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      老年健身:老年人延緩衰老多做這5個抗老運動

      愛儂養老提醒您:越是老年人,越不希望自身出現衰老癥狀,那么老年人抗衰老該怎么做呢?這個處方是根據老年人的生理特點精心設計,它不僅對老年人的生理心理,而且對記憶力、社會適應力及神經系統的功能都有益處。


      1.廣播體操 可在音樂聲中鍛煉軀體的柔韌性。要求每天做15―20分鐘。
      2.排球運動 可以鍛煉瞬間反應力。要求每天鍛煉15―20分鐘。
      3.1200米的步行 可以培養持久力和增強肌力。每周進行一次,要求10分鐘之內走完1200米。但是對于患有關節炎、腦血管意外后遺癥及血壓高于200毫米汞柱等病癥的老年人不必限制時間,隨意走完1200米即可,但脈搏不要超過每分鐘100次。
      4.肌肉關節的屈伸運動通過肌肉、關節的屈伸、扭轉,可以防止肌肉萎縮、關節僵硬,還可鍛煉敏捷性和適應性。要求每周進行一次,每次一小時。鍛煉方式根據自身需要,自由選擇,如擴胸、伸展、轉體等。

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